# 최코치 공개 영양 콘텐츠 연구 기록

> 기준일: 2026-07-18 KST  
> 대상: 최성도 / 보디빌딩 최코치 — Naver `seongdo1994`, YouTube `UCZnMj8WWVg5hGn8FdJNvMug`, Instagram `@fitness_choi`  
> 목적: 독립 AI 코치의 체크인 피드백에 쓸 수 있는, 안전하게 제한된 공개 영양 원칙을 선정한다.

## 범위와 정체성 검증

YouTube 채널의 공개 링크가 Naver `seongdo1994` 및 Instagram `@fitness_choi`를 함께 가리킨다. 이 세 채널만 본 연구의 원문 코퍼스로 취급한다. 이름이 같은 다른 “최코치” 계정·블로그는 제외했다.

이 문서와 Physique Coach는 최코치 본인이 아니며, 그의 발언을 대변하거나 자격·의료 조언을 주장하지 않는다.

## 확정 반영 원칙

| 원칙 | 적용 범위 | 근거 |
| --- | --- | --- |
| 짧은 체중 변화만으로 체지방 변화·감량 실패를 단정하지 않는다. | 체중, 탄수화물 섭취, 수분·글리코겐 맥락, 수행·회복 기록을 함께 볼 때 | [지방 감량의 진짜 원리](https://blog.naver.com/seongdo1994/224323583574), [다이어트 중 음식을 줄여야 하는 타이밍](https://www.youtube.com/watch?v=ACyCpU73NjY) |
| 감량 판단에서 훈련 수행·회복을 함께 본다. | 보디빌딩·시합 준비 문맥; 심한 감량을 안전하다고 일반화하지 않음 | [시합준비 다이어트에 대한 고찰](https://blog.naver.com/seongdo1994/224348234080), [근손실의 진짜 원인](https://blog.naver.com/seongdo1994/224334268135), [1690kcal 루틴 브이로그](https://www.youtube.com/watch?v=eGc3kfGZnT4) |
| 조정은 반사적으로 매일 반복하지 않고, 하나의 가설을 기록으로 관찰한 뒤 되돌릴 수 있게 한다. | 정확한 기간·그램 수치는 개인 처방으로 사용하지 않음 | [다이어트 중 음식을 줄여야 하는 타이밍](https://www.youtube.com/watch?v=ACyCpU73NjY), [시합준비 다이어트에 대한 고찰](https://blog.naver.com/seongdo1994/224348234080) |
| 소화·음식 반응은 개인 기록으로 확인한다. | 질환, 지속적인 증상, 제한식 결정은 전문가 영역으로 넘김 | [개인차 관련 Naver 글](https://blog.naver.com/seongdo1994/224295654712) |

## 반영하지 않은 내용

- 개인 시합 준비 브이로그의 열량·밥·고기·식사 횟수
- 보충제·약물·호르몬·이뇨제·수분·나트륨·피크위크·탄수화물 로딩 조작
- 질환·장 증상·섭식장애의 진단/치료와 구체적 식이 처방
- 반섬유질·반식물성 식품 등 넓은 인과 주장

사유는 개인·시합 특수성, 안전성, 또는 독립적인 검증 부족이다.

## Instagram 상태

임시 Chrome 세션에서 사용자가 직접 로그인한 뒤 공개 프로필 피드를 뷰포트 축소 + 무한 스크롤로 끝까지 순회했다. 비공개 메시지나 계정 데이터는 읽지 않았다. 프로필에 표시된 610개 게시물 중 현재 공개 피드에서 실제로 로드·추출된 589개 게시물과 그 캡션/이미지 대체텍스트를 원문 코퍼스로 저장했다. 키워드 후보는 103개였고, 주제별 안전 등급을 붙여 분류했다.

전체 원문 코퍼스: [`instagram_public_corpus.json`](</home/cube/projects/richard/traning%20coach/instagram_public_corpus.json>)

직접 확인한 원문과 분류:

- [감량 중 훈련 총량과 근육 유지](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/Da2l7blTogB/) — 음식만 줄이는 대신 훈련 총량·수행을 함께 본다는 저자 관점. 안전한 절차 원칙으로만 반영.
- [개인별 소화 반응·SIBO/FODMAP 언급](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/DahAu_8zs_c/) — 음식 반응 기록이라는 제한적 원칙만 반영. SIBO·RED-S 진단·제한식 처방은 제외.
- [대사 유연성·ATP·GLUT4 설명](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/Dae7FGITZxU/), [벌크와 훈련량 설명](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/Dau3y9XzQeK/) — 기전 주장은 저자 콘텐츠로 기록하되 독립 검증 없이 사실·처방으로 승격하지 않음.
- [밴딩·로딩·수분/나트륨·이뇨제 언급](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/Dab5f16THPc/) — 시합 특수 맥락 및 위험도가 높아 실행 지침에서 제외.
- [TB-500/BPC-157 펩타이드](https://www.instagram.com/fitness_choi/reel/Da5LTJ6zR-1/) — 약물·펩타이드 내용으로 전면 제외.

원문을 확인한 뒤에도 다음 기준을 유지한다. 원문 permalink·게시일·충실한 요약·적용 범위·안전성 등급·승격 사유를 기록한 경우에만 후보를 검토하며, 새 수집 자료가 doctrine/SOUL을 자동 변경하지 않도록 한다. 전체 코퍼스는 흡수·검색 가능한 원자료로 보존하고, 런타임 피드백에는 승인된 요약 원칙만 주입한다.

1. 원문 permalink와 게시일
2. 원문에서 확인한 짧은 근거 구절 또는 충실한 요약
3. 적용 범위(일반 기록 / 시합 준비 / 개인 사례)
4. 안전성 등급과 독립 근거 필요성
5. 승인·거절 사유

## 프로필 반영 현황

- 런타임 지식: [`nutrition-doctrine.md`](</home/cube/.hermes/profiles/physique-coach/knowledge/nutrition-doctrine.md>)
- 로더: [`coaching_grounding.py`](</home/cube/.hermes/profiles/physique-coach/workspace/checkin_cli/checkin_cli/coaching_grounding.py>)
- 보호 규칙: 새 수집 자료는 검토 대기 후보이며, doctrine/SOUL을 자동 변경하지 않는다.
- 검증: `checkin_cli` 테스트 46개 통과; 전용 프로필 환경에서 실제 모델 피드백 요청이 성공함.

## 남은 작업

Instagram 전체 공개 코퍼스의 주제별 색인과 안전 등급을 유지하고, 새 게시물은 일일 수집기가 검토 대기 상태로 추가한다.